寝違え：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

筋肉の問題によって起こる寝違えのパターンがあります。

例えば、枕とあたまの位置関係が悪かったり極端にのけぞってしまったり、寝ている最中の姿勢の問題で首や肩周りの筋肉や筋膜組織に負担がかかって起こるケースのことです。

皆さんも、ソファーで寝たり枕が外れている状態で寝てしまったり、寝姿勢が悪かった後に首が痛くなった経験があるのでは？

何らかの要因で筋肉や筋膜組織に損傷が起きていれば、それらが原因となって寝違いにつながることがあります。

関節の問題によって寝違えが起こることがあります。

筋肉の問題と同様に、寝ている姿勢や首の角度などによって、筋肉よりさらに奥にある関節レベルで問題が起こるケースがあります。

例えば上の図のように、首が左に曲がっているような状態であれば、頸椎の関節面は左が潰れるような状態となります。

このような歪みを持っている場合は、セオリー的には首は右に倒しづらくなってしまいます。

短時間であれば問題のない角度や負荷であっても、長時間そのまま放置された場合に寝違えの原因となります。

また、もともと抱えていた関節の歪みや硬さなどの問題も、寝違えを招く大きな要因のひとつです。

神経レベルの問題によって、寝違えが引き起こされている場合があります。

私たちの筋肉などは、そのエリアを担当する神経の働きによって、動かしたり感覚の情報を受け取ることができます。

しかし、寝姿勢が悪いなどの要因によって、寝ている間に神経が圧迫・絞扼（こうやく）されたりすると、それがきっかけで寝違い症状を引き起こすケースがあります。

その場合、神経が伝達するルートの問題や、神経の循環・疎通を良くするためのアプローチが必要となります。

長時間のデスクワークは、寝違えのリスクを高める要因のひとつです。

これについては、「首や肩への負担」はもちろんのこと、特に長時間同じ姿勢をとり続けているということが大きな要因となります。

人の身体は「動く」ことが基本にあり、長時間同じ姿勢を取るためには設計されていません。

そのため、長時間座っていると身体の組織がその座り姿勢を形状記憶してしまう状態となります。

もちろん「形状記憶」といっても、本当に座っている姿勢で固まって動けなくなるわけではなく、座っている状態での身体のクセが残ってしまうということです。

よく動かしてバランスのとれた身体と、座ってばかりいる身体とでは、寝ている姿勢の際の姿勢の歪みや硬さなどが確実に変わってきます。

”寝”違えと言われる通り、朝起きた時の首の痛みは寝ている間に起こります。

そのため、良く寝違えを起こす方はやはり枕やマットなどの睡眠環境に問題がある可能性が極めて高いです。

まず枕について、よく「どんな枕がおすすめですか？」とご質問いただきます。

私のおすすめは、”首のアーチが無理なく作られ、寝返りがしやすい枕”です。