中途覚醒：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、中途覚醒の原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

中途覚醒とは、夜中に何度も目が覚めてしまい、その後の眠りが浅くなったり、再び寝付けなくなったりする睡眠障害の一種です。

 

【主な症状】

• 夜中に何度も目が覚める
• 目が覚めた後、なかなか寝付けない
• 眠りが浅く、日中の眠気や疲労感が強い

 

【主な原因】

• 自律神経の乱れ（ストレス・不安・交感神経優位）
• ホルモンバランスの崩れ（メラトニン・コルチゾールの異常）
• 生活習慣の問題（食事・運動・睡眠環境の影響）
• カフェイン・アルコールの影響（覚醒作用や血糖値変動）
• 姿勢の悪さ・筋緊張（首や背骨の歪みが神経に影響）

カイロプラクティックでは、脊椎（特に頸椎・胸椎・骨盤）の歪みが自律神経の乱れを引き起こし、中途覚醒につながると考えます。

 

1. 頸椎（首の骨）の歪み

• 首の歪みがあると、交感神経が優位になり、夜間のリラックスが妨げられる
• 特にC1・C2（上部頸椎）のズレは、自律神経のバランスに大きく影響

 

2. 胸椎（背骨の上部）の可動性の低下

• 胸椎の可動域が狭くなると、呼吸が浅くなり、リラックスできない
• 横隔膜の動きが悪くなり、睡眠の質が低下

 

3. 骨盤の歪み

• 骨盤が歪むと、背骨全体のバランスが崩れ、交感神経が優位になりやすい
• 特に仙骨（骨盤の中心）の歪みは、自律神経の調整に重要

① カイロプラクティックの視点での対策

 

1. 頸椎・胸椎の調整

• C1・C2（上部頸椎）の調整で自律神経のバランスを整える
• 胸椎の可動域を改善し、深い呼吸を促す

 

2. 骨盤・仙骨の調整

• 骨盤の歪みを整え、神経の働きを正常化
• 仙骨のバランスを取ることで、副交感神経を優位にする

 

3. 肋骨・横隔膜の調整

• 横隔膜の可動性を改善し、呼吸を深くする
• 深い呼吸ができると、副交感神経が働きやすくなる

② 栄養の視点での対策

 

中途覚醒の改善には、睡眠ホルモン（メラトニン）・リラックス効果のある栄養素・血糖値の安定が重要。

 

1. メラトニンの分泌を促す栄養素

• トリプトファン（大豆・乳製品・バナナ） → 睡眠ホルモンの材料
• マグネシウム（ナッツ・ほうれん草・アボカド） → 神経の興奮を抑える

 

2. 副交感神経を優位にする栄養素

• GABA（発芽玄米・トマト・じゃがいも） → リラックス効果
• ビタミンB群（豚肉・卵・納豆） → 自律神経を整える

 

3. 血糖値の安定化

• 低GI食品（玄米・全粒粉・ナッツ） → 血糖値の急上昇・急下降を防ぐ
• 就寝前の糖質摂取を控える（血糖値の乱高下を防ぐ）

③ 運動の視点での対策

 

適度な運動は、ストレス軽減と自律神経の安定に効果的。

 

1. リラックスを促す運動

• ヨガ・ストレッチ（特に背骨・骨盤を整えるポーズ）
• 寝る前の軽いストレッチで筋肉の緊張を緩和

 

2. 有酸素運動でストレス発散

• ウォーキング・軽いジョギング（20～30分） → 副交感神経を優位にする
• 日中の適度な運動で、夜の深い睡眠を促す

 

3. 呼吸トレーニング

• 腹式呼吸を意識することで、リラックス効果を高める
• 息を吸う4秒・止める4秒・吐く8秒の「4-4-8呼吸法」が効果的

④ 睡眠の視点での対策

 

1. 寝室環境を整える

• 室温は16～20℃、湿度は50～60%を保つ
• 暗く静かな環境を作り、光や音の刺激を最小限にする

 

2. 就寝前のリラックス習慣

• ぬるめの入浴（38～40℃）で副交感神経を優位にする
• ブルーライトを避け、寝る90分前からスマホ・PCを使わない

 

3. 規則正しい生活リズム

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
• 朝に太陽の光を浴び、体内時計をリセット

今回は中途覚醒について説明していきました。

 

一般的には運動をしたり、寝る環境を変えることが対策になることが多く知られているかと思いますが、

実は姿勢も睡眠の質に大きく影響しているのです。

 

中途覚醒の主な原因は、

【自律神経の乱れ・ホルモンバランスの崩れ・血糖値の変動・姿勢の悪さ】

 

今回述べた対策をまとめると、

✅ カイロプラクティックで首・背骨・骨盤を調整し、自律神経を整える
✅ トリプトファン・GABA・マグネシウムを摂取し、睡眠ホルモンをサポート
✅ ヨガ・ストレッチ・腹式呼吸で副交感神経を活性化
✅ 寝る前のスマホ・カフェインを避け、睡眠環境を改善

 

これらを実践すれば、夜中に目が覚めることが減り、深く質の良い睡眠をとることができます！

 

中途覚醒や、寝つきの悪さなど睡眠のお悩みがある方はぜひ一度ご相談ください！

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

 

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