背中の痛み・張り：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

背中の痛み・張りの症状をお持ちの方は、肝臓に何らかの問題を抱えているケースが多いです。

肝臓はアルコールの分解や解毒、疲労回復や消化酵素を生成するなどの働きがあります。

しかし、身体に起きる様々な問題がきっかけとなり、肝臓やその周辺組織は硬くなったり、動きが悪くなったりします。

それによって、肝臓と神経でつながる体表面のエリアで痛みを引き起こすことがあるのです。

胸膜・腹膜の問題も背中の痛みや張りの症状に影響します。

私たちの全身は、結合組織といって各器官の間を埋めるようにして膜の組織で覆われています。

胸部には胸膜、腹部には腹膜がそれぞれ分布していますが、そのあたりの緊張によって背中の緊張が起きていることも臨床上よくあるケースです。

 

この膜組織は、長時間の同じ姿勢・無理なストレス・水分不足などの様々な要因で硬くなります。

そんな膜の一部である胸膜・腹膜の緊張が起こることによって、姿勢などに影響を及ぼし背中の痛みを引き起こしているケースがあります。

膜組織のどの範囲では問題が起きているのかは人によって本当にバラバラで、範囲が広く浅いようなタイプの人もいれば狭く深いような方まで様々です。

そのような問題を見極めて、適切にアプローチしていくことが背中の痛みや張りの改善には重要です。

背中の痛みなどの症状と股関節は密接に関連します。

なぜなら、股関節を柔軟に使えないような状態である場合は、

生体力学的にみて背中周りの負担が増えてくるからです。

本来は股関節と協力して上半身を使うべき場面でも、

うまく連動せずに背中ばかりにオーバーワークさせてしまうような状態になれば、

それが背中の痛み・張りの原因となるケースがあります。

また、立ち仕事の方も座り仕事の方も

この股関節の周りに問題を抱えていることが多いです。

わずかな動きの悪さや歪み、周辺組織の硬さなどが影響して

症状の引き金となってしまいます。

中枢神経の問題によって背中の痛みや張りが生じていることがしばしばあります。

中枢神経とは、脳や脊髄などの中枢に存在する神経のことを指し、

私たちが身体を正常にコントロールするためには必要不可欠なものです。

そんな中枢神経の通り道に、歪みなどの何らかの問題があったとします。

すると、背中の筋肉も中枢神経からの命令を受けて働くので、

神経の通り道で問題が起きてしまうとその命令がうまく処理できなかったりします。

すると、本来は緊張しなくて良い場面でもずっと力が入りっぱなしの状態になってしまったり、中枢神経からの影響で背中の痛みなどの症状を引き起こすことがあります。

臨床的にも、このパターンによって背中の痛みや不調を訴えるケースは結構多い印象です。

多くの人が食事の栄養バランスまで考える余裕がなく、仕事に追われて忙しく過ごしているのではないでしょうか？

 

実際に背中の痛みで悩んでいる方の毎日の食事を聞くと、

おにぎりやパン、麺類など、手軽に食べられる炭水化物（糖質）の摂取が多くなっている人も少なくありません。

 

そのような人は、ビタミンやミネラルが不足し、肩こりにつながっている場合が考えられます。

 

背中の張り感や痛みの改善・予防には、以下のような栄養素を含んだ食品を
意識して取り入れてみることがおすすめです。

 

ビタミンB1

筋肉を動かす際に必要なエネルギーを糖質から作り出す。

不足すると血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。豚肉、玄米、大豆、枝豆などに多く含まれています。

 

ビタミンE

血液の流れを良くする働きがあり、血行不良の軽減に役立ちます。

アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生、モロヘイヤ、かぼちゃ、ほうれん草、大豆などに多く含まれています。

 

タンパク質

筋肉の材料です。不足すると筋肉が衰える原因となります。

牛ヒレ、豚ロース、鶏肉ささみ、鮭、卵、大豆製品などに多く含まれています。

 

カルシウム

筋肉の収縮を助けます。

不足すると骨を溶かして、血中のカルシウム濃度が高くなり、過度に筋肉の収縮をしてしまします。

乳製品、煮干し、納豆などに多く含まれています。

日中ではなく睡眠中や起床時に背中に痛みを感じる方の原因には

次のようなことが考えられます。

• 寝姿勢が悪い(マットが合っていない)
• 睡眠時間が長い
• 睡眠不足や水分不足

 

 

寝姿勢が悪い(マットが合っていない)

睡眠中に身体を丸めたり、うつぶせに寝たりすると背中の筋肉に緊張がかかり、痛みの原因になります。また、睡眠姿勢が悪いと骨や筋肉、内臓への負担が増し、血行やリンパの流れが滞ってしまいます。

 

また仰向けで寝ていたとしてもマットが柔らかく、背中が沈んでしまい圧がかかってしまうことで背中が痛くなる可能性があります。

その結果、睡眠中でも身体が緊張状態でリラックスできず、眠りが浅くなったり、睡眠の質が低下したりします。

 

 

睡眠時間が長い

睡眠中は肩や腰などに体重がかかりやすいため、睡眠時間が長いと負荷がかかって血流が悪化します。その結果、体に疲労物質が溜まりやすくなり、起き抜けに背中の痛みが生じてしまうのです。

 

 

睡眠不足や水分不足

睡眠不足は自律神経の乱れを促し、交感神経が働きすぎることで筋緊張が生じ、痛みを感じやすくなります。水分不足も筋肉を凝り固まらせると同時に血行不良につながります。