あなたのその習慣 太りやすい？やせやすい？

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が減らない…」

そんな方は、日常の小さな習慣が太りやすい体を作っているのかもしれません。

 

育ってきた家庭環境によって、

「お風呂上りには必ずアイスを食べる」

「ごはんは出されたものは全部食べる」

「深夜にお腹が空いたらカップ麺を食べる」

 

などなど、いろんな習慣があるかと思います。

まずは、自分に当てはまるかどうかチェックしてみましょう！

✅ 太りやすい人の習慣チェックリスト

□ 朝ごはんを抜くことが多い

□ お腹が空いていなくても、出されたら全部食べてしまう

□ 甘い飲み物（ジュース・カフェラテ・砂糖入りコーヒー）をよく飲む

□ 夜遅い時間にお腹が空いて、ついお菓子やカップ麺を食べてしまう

□ 「今日は疲れたから…」とコンビニ弁当やファストフードで済ませがち

□ 食べるスピードが早い

□ ストレス発散＝食べることになっている

□ テレビやスマホを見ながら、気づいたら完食している

 

いくつ当てはまりましたか？
3つ以上チェックがついた方は、太りやすい習慣にハマっている可能性大です！

●痩せるためには「反対のこと」をすればOK！

 

実は痩せる秘訣はシンプル。

上のチェックリストの反対の行動を心がけることです！

 

• 朝ごはんを軽くでも食べる（例：バナナ＋ヨーグルト）
• お腹がいっぱいになったら、残す勇気を持つ
• 甘い飲み物をお茶や水に変える
• 夜は小腹が空いたら味噌汁やお茶で満たす
• 疲れているときほど、野菜やたんぱく質を足す工夫をする
• よく噛んで食べる（1口20回以上）
• ストレス発散は「歩く」「お風呂に浸かる」など食べ物以外を探す
• 食事中はスマホを置いて“味わう”ことに集中する

●ライフスタイル別：すぐできる痩せる習慣

 

👩 子どもがいる方

• 子どもの残り物を無理に食べず、冷凍や翌日に回す工夫を。
• 家族で「野菜を1品増やす」ルールを決める。

 

🧑 独身の方

• コンビニでは「サラダ＋サラダチキン＋おにぎり」のように組み合わせで栄養を整える。
• 外食は揚げ物ではなく、定食スタイルを選ぶ。

 

👨‍💼 仕事が忙しい方

• デスクに「ナッツやプロテインバー」を置いて、甘いお菓子の代わりに。
• 夜遅い食事は「ご飯は少なめ・汁物＋たんぱく質」を基本に。
• お休みの日におかずを作りだめしておく。

●まとめ

 

人間は1日ドカ食いしたからといって太ることはありません。

 

日々の小さな習慣の積み重ねが、

いまのあなたを作っています。

 

これは体型もそうですが、健康も一緒です。

・なんとなく疲れやすい

・慢性的に肩こり、腰痛がある

・朝起きたときからカラダのどこかしらが痛い

・肌が乾燥する、荒れやすい

 

 

「狂気とはすなわち同じことを繰り返し、違う結果を期待することである」

 

 

これはアインシュタインの言葉で、僕の好きな言葉でもあります。

 

いまの自分、自分の習慣と向き合うこと、変えることは

大変なことだと思います。

患者様の「変わりたい！」をサポートをするのが、私の仕事です。

 

もしいまの自分から少しでも変わりたい、

コンフォートゾーンから抜け出したい、

そう思う方がいましたら、ぜひ一度ご相談ください。

 

今日からできる小さな一歩を踏み出しましょう！

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

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