もう無理なダイエットはやめませんか？

「若い頃と同じように食べると、すぐに体重が増えてしまう」
「忙しくて運動する時間がない」
「色んなダイエットを試したけど、結局リバウンドしてしまった」

 

こんな悩みありませんか？

 

今回ご紹介したいのが、

清水忍さんの著書『ロジカルダイエット』のダイエット法です。

 

タイトル通り、

“論理的に・無理なく” 進められるダイエット方法が紹介されていて、

特に私たち世代にピッタリ。

 

今日はそのポイントをわかりやすくまとめてみます！

1. 「食事が9割、運動は1割」で考える！

「やせたいなら運動しなきゃ！」

と思いがちですが、実はカギになるのは食事の管理。

どれだけ動いても、食べすぎてしまえば体重は落ちません。
まずは「食べ方を整える」ことから始めましょう。

2. ゴールは“理想体重に合わせた食事”

本では「理想体重 × 34 」で、1日の目安カロリーを出す方法が紹介されています。
例えば、目標体重が55kgの人 → 55kg × 34 = 1,870 kcal／日 が目安。

 

「今の体重」ではなく、「なりたい体重」

に合わせて食べるのがポイントなんです。

3. 急がない！3か月かけて体を変える！

短期間で一気にやせようとすると、筋肉まで落ちてしまい、リバウンドの原因になります。
本では「3か月」を目安に少しずつ体を整えていくことがすすめられています。

 

「体重が減らない…」

という停滞期もやってきますが、そこで焦らず続けるのが成功のコツ。

4. 日常の“ちょっとした動き”がダイエットになる

特別な運動をしなくても、

普段の生活で動きを増やすだけで消費カロリーは上がります。

 

• エレベーターじゃなくて階段を使う
• バスや電車を一駅分歩く
• 家事を“ながら運動”にする

こうした 「NEAT（ニート）」＝生活の中の活動量 が、やせ体質をつくってくれるんです！

5. 3つの筋トレでOK！

難しいトレーニングは不要。

• 腹筋
• 腕立て伏せ
• スクワット

 

この3つを無理のない範囲で取り入れるだけで、代謝を落とさず、体を引き締めることができます。

まとめ ― “勝手にやせる体”を育てよう

『ロジカルダイエット』が教えてくれるのは、頑張りすぎるダイエットではなく、続けられる習慣。

• 「理想体重に合わせた食事」
• 「日常生活のちょっとした動き」
• 「シンプルな筋トレ」

この3つを3か月かけて積み重ねることで、リバウンドしにくい、自然にやせる体が手に入ります。

 

「またダイエット失敗したらどうしよう…」

と不安な方こそ、一度この“論理的な方法”を試してみてください。

 

きっと、無理なく体も気持ちも軽くなっていくはずです！

 

Sherpaでは姿勢も整えつつ、

見た目の健康、内面の健康の両方の実現をサポートしています。

 

＊ご予約はこちら→〈予約・お問い合わせページ〉

【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

【Total health support Sherpa】
◆最新のAIによる姿勢検査
◆施術＋生活習慣の改善による根本改善
◆平日・土日祝夜20時まで営業
〒492-8139 愛知県稲沢市国府宮神田町28 ソシア国府宮B101
TEL：090-7685-8112

 

#Sherpa#稲沢#国府宮#稲沢整体
#国府宮整体#猫背矯正#骨盤矯正#ストレッチ#歪み矯正#頭痛
#肩こり#冷え性#むくみ#腰痛#猫背#頭痛#整体#矯正