「顔むくんでる...?」原因と予防法

朝おきたとき

化粧するとき、鏡を見て

「顔がむくんでる…」

と感じたことはありませんか？

 

顔のむくみは見た目の印象を変えるだけでなく、体の不調のサインでもあります。

今回は、原因と予防法をについて解説していきます！

1. 姿勢

顔のむくみは、

首や肩の筋肉が硬くなることでリンパや血流の流れが滞り、

老廃物がたまりやすくなることが原因の一つです。

 

特に「猫背」「巻き肩」などの姿勢不良は

首周りの圧迫を強め、むくみを引き起こします。

 

＜予防法＞

• 定期的に姿勢を整える（施術やセルフケアで首・肩の緊張を解放）
• デスクワーク中は1時間に1回、首を左右に倒したり回したりする
• あごを引いて背筋を伸ばすだけでも血流が改善

2. 栄養

お酒を飲んだ次の日に顔がむくんだことがある人も多いと思います。

塩分やアルコールの摂りすぎは体内の水分バランスを崩し、むくみの原因になります！

 

また、カリウムやビタミンB群は

余分な水分を排出する働きがあるため、不足するとむくみやすくなります。

 

＜予防法＞

• 塩分を控えめにし、だしや香辛料で味付けを工夫
• カリウム豊富な食材（バナナ、ほうれん草、アボカド、きゅうり）を取り入れる
• 水分はこまめに摂る（利尿を促すため、我慢しない）

3. 運動

血流やリンパの流れを促すには体を動かすことが大切です。

特に顔の周りは小さな筋肉が多いため、動かさないとすぐに循環が滞ります！

 

＜予防法＞

• 表情筋を動かす。大～～きく「あ・い・う・え・お」の顔をする
• 軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）で全身の循環をアップ
• デスクワーク中に肩を回す・腕を大きく伸ばす習慣をつける

4. 睡眠の視点

寝不足や浅い眠りは自律神経を乱し、

体の水分代謝がうまくいかなくなります。

 

また、枕の高さが合わず首に圧迫がかかると、顔のむくみに直結します！

 

＜予防法＞

• 6～7時間以上の質の良い睡眠を確保
• 寝る前はスマホを避けて、リラックスできる環境づくり
• 自分の体に合った枕（首が自然に支えられる高さ）を選ぶ

まとめ

顔のむくみは一時的なものと思われがちですが、

実は 姿勢・食生活・運動不足・睡眠の質 が大きく関わっています！

 

毎日の小さな習慣を整えることで、

スッキリとした表情や健康的な体を保つことができます。

 

「最近むくみやすいな」と感じたら、生活習慣を振り返るサインかもしれません。
ぜひ今日からできることを一つ取り入れてみてください!(^^)!

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

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