フレイルってなに？毎日の生活でできる予防と改善のコツ

こんにちは！

今日は「フレイル」という、

普段ではちょっと聞き慣れない言葉についてのお話です。

 

●フレイルってどんな状態？

フレイルとは、

”年齢を重ねることで体や心が少しずつ弱ってきている状態”

のこと。

「ちょっと疲れやすいな」

「体力が落ちてきた気がする…」

そんなサインがフレイルのはじまりです。

 

でも、フレイルは生活習慣を見直すことで予防も改善もできるんです。
しかも、自分のためだけでなくお子さんやご家族の健康づくりにもつながりますよ！

1. 姿勢を整えると、家族もラクに

猫背や腰の歪みがあると、

疲れやすくなったり転びやすくなったりします。

 

カイロプラクティックで姿勢を整えると、

呼吸もラクになり、体が動かしやすくなります。

 

お母さんが元気で姿勢がきれいだと、

自然とお子さんも「まねっこ」して良い姿勢になりますよね。
良い姿勢でいることは家族の健康の見本になるのです。

2. 食事で元気をシェア

フレイルの原因で多いのは「栄養不足」

特に たんぱく質不足 です。

 

• 毎食に肉・魚・卵・豆腐を一品プラス
• 牛乳や小魚でカルシウム、魚やきのこでビタミンD
• 水分はお茶やスープでも◎

 

これはお母さんだけでなく、成長期のお子さんやお仕事で忙しいご主人にも大切な栄養。
家族みんなで同じ食事を楽しむことがフレイル予防につながります。

3. 家事や育児も立派な運動！

「運動しなきゃ」と思うと大変ですが、日常生活の中でできることはたくさんあります。

 

• 掃除のときにスクワットのように腰を落とす
• 歯みがきしながらかかと上げ
• お子さんと一緒に散歩や公園で遊ぶ

 

無理にジムに行かなくても、家事や育児そのものが運動 になっています。
一緒に体を動かすと、子どもも自然と運動習慣が身につきます。

4. ぐっすり眠って家族みんな元気に

睡眠は体と心を回復させる大切な時間。

深い眠りのときに成長ホルモンが分泌され、身体が修復されます。

 

• 寝室をリラックスできる空間にする
• 夜はスマホを見すぎない
• 昼寝は15分くらいにとどめる

 

お母さんの睡眠の質が上がると、翌日の家事や子育ても楽になります。
また、生活リズムを整えると、子どもの睡眠習慣にも良い影響があります。

●まとめ

フレイルは

「年齢だから仕方ない」

と思われがちですが、

 

姿勢・食事・運動・睡眠 を整えることで十分

予防・改善できます。

 

そして、それは 自分の健康を守るだけでなく、家族みんなの健康習慣にもつながるんです。

 

「お母さんが元気で笑顔でいること」こそが、家族にとって一番の健康の源です。

今日からできることを、少しずつ取り入れてみてくださいね！

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

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