夏バテしてませんか？体調を崩しやすいこの季節の対策

夏の暑さで、

「食欲がない」

「体がだるい」

「眠れない」

 

そんな症状に悩んでいませんか？

 

今回は、夏バテの症状とその原因を明らかにしながら、
栄養・運動・睡眠・カイロプラクティックの4つの視点から、効果的な予防策をご紹介します。

◆ 夏バテの主な症状とは？

• 食欲不振
• 倦怠感・疲労感
• 胃腸の不調（下痢・便秘）
• めまい・立ちくらみ
• 寝つきが悪い、眠りが浅い
• イライラしやすい、集中力の低下

 

こうした症状が続くと、体の回復力が落ち、免疫力の低下にもつながります。

◆ 原因は「自律神経の乱れ」

猛暑や冷房による急激な温度差、
冷たいものの摂りすぎによる胃腸の冷え、
不規則な生活による自律神経のバランス崩壊が、夏バテを引き起こします。

カイロプラクティックの観点からの対策

◎ ポイント：神経・血流の流れを整えて「自然治癒力」を回復

 

・背骨や骨盤の歪みが自律神経に影響
　→ 背中や首のこり、猫背は夏バテの遠因になることも。

 

・カイロプラクティックで姿勢改善・神経の流れをスムーズに
　→ 自律神経のバランスを整え、胃腸の働きもサポート

 

・呼吸が浅くなっている方にも有効
　→ 胸郭を広げることで呼吸の深さが改善し、疲労回復につながります。

栄養の観点からの対策

◎ ポイント：体の内側から夏バテ予防！

 

・ビタミンB群を意識的にとる
　→ 代謝をサポートし、疲労回復に効果的
　→ 食材例：豚肉、納豆、玄米、卵

 

・クエン酸で疲れを流す
　→ エネルギーを効率よく使えるように
　→ 食材例：梅干し、レモン、酢の物

 

・冷たい飲食物を控え、温かい汁物をプラス
　→ 胃腸の冷えを防ぐことで、食欲・消化力をサポート

 

・水分補給は“こまめに・少しずつ”
　→ 一気飲みはかえって体に負担。常温の水や麦茶がおすすめ。

運動の観点からの対策

◎ ポイント：軽い運動で自律神経を整える

 

・朝または夕方のウォーキング（15〜30分程度）
　→ 太陽の光を浴びることで、体内リズムを整える

 

・ストレッチやヨガなどのゆるやかな運動
　→ 筋肉をほぐし血流UP、冷房で固まった体をリセット

 

・深呼吸を意識したエクササイズ
　→ 呼吸を整えることで副交感神経が優位に働き、リラックス効果

睡眠の観点からの対策

◎ ポイント：質の良い睡眠で夏バテを回復

 

・冷房は27〜28℃、タイマーを活用
　→ 寒すぎる環境では眠りが浅くなりやすい

 

・寝る前のスマホを控える
　→ 脳を興奮させ、寝つきが悪くなる原因に

 

・湯船につかる習慣を持つ（38〜40℃、10〜15分）
　→ 体温のリズムを整え、眠りやすい体へ

◆まとめ：夏こそ「整える」ことが大切

 

夏は無理にがんばるよりも、体のリズムを整えることが何よりの対策です。

 

「最近、体がだるいな」

「寝ても疲れが取れないな」

と感じている方、それは体のサインかもしれません。

 

当院では、栄養指導や運動アドバイスを含めたトータルな健康サポートを行っています。

夏バテ予防・改善に向けて、ぜひ一度ご相談ください！

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

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