腹筋が1回もできないのはなぜ？

「腹筋が全くできないんです…」
こうした相談を受けることは少なくありません。

 

でも安心してください。
腹筋ができないからといって「筋力がない」と決めつける必要はありません。
実は、姿勢の癖や筋肉の使い方、身体の硬さが大きく関係していることも多いのです！

 

この記事では、腹筋ができない原因と、できるようになるためのポイントをわかりやすく解説します！

❓ そもそも腹筋ができないのはなぜ？

腹筋が出来ない原因は以下のことが考えられます。

 

原因①：腹筋（腹直筋）の筋力不足

特に使われるのが「腹直筋」という、お腹の前面にある筋肉です。
これが弱いと、上体を起こす動作そのものが難しくなります。

 

原因②：骨盤の後傾・姿勢の崩れ

座り姿勢が多い人や猫背気味の人は、骨盤が後ろに傾いた状態（後傾）になりがち。
この状態では腹筋に力が入りにくく、動きも小さくなります。

 

原因③：股関節や背中の硬さ

股関節前（腸腰筋）や太もも裏（ハムストリングス）が硬いと、身体をスムーズに折りたたむことができません。
結果、上体を起こそうとしても途中で引っかかってしまうのです。

 

原因④：体幹の連動不足

腹筋運動は、実はお腹の筋肉だけで行うものではありません。
背中・腰・股関節周りといった体幹全体の連動が必要です。
これがうまく働いていないと、腹筋運動は難しく感じます。

🧠 腹筋運動に関わる主な筋肉

みなさんは「腹筋」と言った時にどんな筋肉が使われているかご存じですか？

ばきばきに割れたシックスパッド(腹直筋)をイメージするかもしれませんが、

実は他にもいろんな筋肉が使われています。

 

腹直筋：　　　上体を起こす主力筋

外腹斜筋：　   体をひねる、姿勢保持

内腹斜筋：　   体をひねる、姿勢保持

腹横筋：　  　お腹を引き締める、体幹の安定

✅ 腹筋ができるようになるステップ

 

ステップ①：体幹の土台をつくる

まずは腹筋運動をする前に、体幹を目覚めさせるエクササイズから。

 

● ドローイン（30秒×2セット）

仰向けで膝を立てる

お腹をへこませながら呼吸

「おへそを背中に近づける」意識で

● ヒップリフト（10回×2セット）

仰向け、膝を立ててお尻を持ち上げる

骨盤の動きを感じる

お尻・太もも裏・腰を連動させる感覚をつかむ

ステップ②：補助付きで腹筋の動作に慣れる

いきなり上体を起こす必要はありません。

 

● 部分クランチ（10回×2セット）

肩甲骨を少し浮かせる程度

背中を丸める意識で「おへそを覗き込む」

● 壁足サポート腹筋（10回×1〜2セット）

足を壁に引っかけて支えにすることで、股関節が安定しやすく、上体を起こしやすくなります。

ステップ③：股関節・背中の柔軟性UP

硬さがあると腹筋運動は困難です。
以下のストレッチを習慣にしましょう。

 

● 腸腰筋ストレッチ（左右30秒）

片膝立ちの姿勢から、前に重心を移動

腰を反らさないように注意

● ハムストリングスストレッチ（左右30秒）

座って片脚を伸ばし、つま先に向かって前屈

● 背中の丸め伸ばし（猫のポーズ）

四つ這いの姿勢で背中を丸める→反らすを繰り返す

📝 まとめ：できないのは「身体の歪み・使い方」が原因かも！

 

筋力不足　→　ドローイン、クランチからスタート

姿勢不良（骨盤後傾）　→　施術で歪みを整える　ヒップリフトで骨盤の動き改善

柔軟性の低下　→　腸腰筋・ハムストリングスストレッチ

体幹の連動不足　→　プランクやドローインで体幹強化

 

いかがでしたでしょうか？

腹筋が出来ないからといって一概に筋肉がない、というわけではなく、

姿勢の癖や筋肉の使い方、身体の硬さが原因のケースもいいです。

 

「腹筋ができない＝ダメ」と思う必要はありません。

まずはできるところから始めて、少しずつ筋肉と身体の使い方を覚えていくことが大切です。

自分の身体にやさしく向き合いながら、コツコツ取り組んでみてくださいね！

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

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