妊娠中のむくみ、つらくないですか？

妊娠中、

「夕方になると足がパンパンに…」

「指輪がきつくて外せない…」

そんなむくみに悩まされていませんか？

 

妊婦さんの約8割が経験すると言われている【妊娠中のむくみ】。

ホルモンの変化や血液量の増加、運動不足などが原因で起こりやすくなります。

 

でも安心してください。

毎日のちょっとしたケアで、むくみはやわらげることができます😊

■ 妊娠中のむくみの主な原因とは？

• ホルモンバランスの変化

妊娠中は「黄体ホルモン（プロゲステロン）」が増え、血管が拡張し水分がたまりやすくなります。

 

• 血液量の増加

妊娠中は赤ちゃんに栄養を送るため、血液量が約1.5倍に増加。これにより血管に圧がかかり、むくみが生じやすくなります。

 

• 子宮の圧迫

大きくなった子宮が下半身の血流やリンパの流れを圧迫し、特に脚にむくみが出やすくなります。

■ 妊娠中のむくみをやわらげる方法

✅ 1. 足を高くして休む

寝るときやソファで横になる時、クッションなどで足を心臓より高くしてあげることで、

下半身にたまった血液やリンパ液が戻りやすくなります。

 

✅ 2. やさしい足のマッサージ

ふくらはぎを足首からひざ方向に向かって、やさしくなでるだけでもOK。

オイルを使えばリラックス効果も◎　※強くこすりすぎないように注意。

 

✅ 3. カリウムを含む食材をとる

体内の余分なナトリウム（塩分）を排出するのに役立つ「カリウム」。
おすすめは…

• バナナ
• ほうれん草
• アボカド
• ひじき　など

ただし、妊娠高血圧症候群がある方は、医師に相談を。

 

✅ 4. ゆったりした服装を心がける

締め付けの強い下着や靴下、デニムは血流を悪化させる原因に。

足元は着圧ソックス（医療用）などを使うと◎。

 

✅ 5. 軽いウォーキングやストレッチ

体を動かすことで、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、下半身の血流改善につながります。
室内でできる足首回しやつま先立ち運動も効果的です。

■ 当院でのサポートも可能です♪

当院では、妊婦さんでも安心して受けていただけるやさしい整体を行っております。

骨盤のバランスを整えることで、血液やリンパの流れもスムーズに。
「足のむくみが楽になった！」

「寝つきが良くなった！」

というお声も多数いただいています。

 

妊娠中のむくみは自然な体の変化の一つですが、放っておくと不調や疲れにつながることも。
「少しでも軽くしたいな」と思ったら、ぜひ今日からできることを取り入れてみてくださいね。

 

いつでもご相談お待ちしています♪

 

 

【Total health support Sherpa】
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