ストレートネック：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、ストレートネックの原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

ストレートネックとは、本来緩やかにカーブしている首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまった状態を指します。

 

正常な頸椎は前方に自然なカーブ（前弯）があり、

頭の重さを分散して支える構造になっていますが、ストレートネックになるとそのカーブが失われ、

首や肩への負担が大きくなり、頭痛や肩こり、めまい、手のしびれなどの症状が現れやすくなります。

カイロプラクティックでは、ストレートネックは、

 

「骨格の歪み」

「姿勢の悪化」

「神経の圧迫」

 

が影響している」と考えます。

特に、頸椎のバランスが崩れることで、全身の不調につながることもあります。

 

 

1. 長時間の不良姿勢（スマホ・PC作業）

• スマホやPCを前かがみで見続けると、首が前に出た状態がクセになる。
• 猫背の姿勢が続くと、首の自然なカーブが失われ、ストレートネックになる。

 

2. 頸椎の歪みと神経の圧迫

• 頸椎（特に第1〜3頸椎）の歪みが神経や血流を圧迫し、首や肩の筋肉が硬直する。
• 歪みが続くと、首・肩・背中の筋肉に負担がかかり、痛みやしびれが生じる。

 

3. 筋力の低下（特に首・背中・体幹の筋力）

• 首の支えが弱くなると、頭が前に出やすくなり、ストレートネックを助長する。
• 体幹（腹筋・背筋）が弱いと、猫背になりやすく、ストレートネックの原因になる。

 

4. 自律神経の乱れ

• ストレートネックは、首の神経（自律神経）が圧迫されやすく、頭痛・めまい・疲労感の原因になることもある。
• 特にストレスが多いと、首の筋肉が緊張しやすく、歪みが悪化しやすい。

ストレートネックによる筋肉の緊張や炎症を和らげるために、抗炎症作用のある栄養素や、神経・血流をサポートする栄養素を意識する。

 

1. 抗炎症作用のある食品を摂る

• オメガ3脂肪酸（青魚・くるみ・亜麻仁油） → 首や肩の炎症を軽減
• ポリフェノール（ベリー類・緑茶・カカオ） → 抗酸化作用で筋肉の疲労回復

 

2. 筋肉・神経の働きをサポートする栄養素

• マグネシウム（アーモンド・バナナ・ほうれん草） → 筋肉の緊張を緩和
• ビタミンB群（豚肉・卵・大豆） → 神経の伝達をサポート
• カルシウム（乳製品・小魚） → 筋肉の正常な収縮を助ける

 

3. 水分をしっかり摂る

• 筋肉の柔軟性を保つために、こまめに水を飲む（1.5〜2L/日推奨）
• カフェインやアルコールを控え、脱水を防ぐ

ストレートネックは、首周りの筋肉バランスを整え、体幹を強化することで改善が期待できる。

 

1. 首のストレッチ＆エクササイズ

• 顎引きエクササイズ（壁を使って後頭部を押し付ける）
• 肩甲骨を寄せるエクササイズ（両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる）

 

2. 体幹トレーニングで姿勢を改善

• プランク（20〜30秒×3セット） → 体幹を鍛えて正しい姿勢を維持
• ブリッジ（お尻を持ち上げる運動） → 骨盤の安定をサポート

 

3. 軽い有酸素運動を取り入れる

• ウォーキングやヨガで血流を改善し、首・肩の緊張を和らげる
• 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをする

睡眠中の姿勢や枕の選び方が、ストレートネックの改善に重要な役割を果たす。

 

1. 枕の高さを調整する

• 高すぎる枕は避け、首の自然なカーブを保てる枕を選ぶ
• 首の自然なカーブに合わせて作られた枕に自分をオーダーメイドする。

 

2. 睡眠時の姿勢を意識する

• 仰向けで寝るのが理想（横向きなら首の高さを調整する）
• うつ伏せ寝は首に負担をかけるため避ける

 

3. 質の高い睡眠を確保する

• 寝る前のスマホ・PC使用を控え、首の負担を減らす
• リラックスするために、寝る前に首・肩のストレッチを行う

ストレートネックは、スマホやPCの長時間使用、不良姿勢、筋力低下、神経の圧迫が原因で発生します。

 

改善・予防には、
✅ カイロプラクティックで頸椎の調整
✅ 抗炎症・神経サポートの栄養摂取
✅ 首・体幹のストレッチ＆トレーニング
✅ 枕の高さを調整し、睡眠姿勢を見直す

 

これらを総合的に取り入れることで、ストレートネックを予防・改善し、首の健康を守ることができます！

ストレートネックでお悩みの方はぜひ一度Sherpaにご相談ください！

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

 

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