反り腰：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、反り腰の原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

反り腰とは、腰の前弯（前に反るカーブ）が通常より強くなりすぎた状態を指します。

 

骨盤が前に傾くことで腰が過度に反り、腰痛や姿勢の乱れを引き起こす原因となります。

特に、長時間のデスクワークや運動不足の人に多く見られます。

１．筋力のアンバランス（骨盤の前傾）

• 腹筋やお尻の筋肉が弱いと、骨盤を正しい位置に保てず前に傾いてしまう。
• 太ももの前側（大腿四頭筋）や腰の筋肉（脊柱起立筋）が硬いと、骨盤が前傾しやすい。

 

２．長時間の座り姿勢・悪い姿勢

• デスクワークやスマホの使用で背中が丸くなり、骨盤が前傾しやすくなる。
• 立ち姿勢で無意識に腰を突き出すクセがあると、反り腰が悪化する。

 

３．ヒールの高い靴を履く習慣

• ヒールを履くと重心が前に傾き、バランスを取るために腰を反らせることが多くなる。

 

４．妊娠・産後の影響

• 妊娠中にお腹が前に出ることで、自然と腰が反る姿勢になりやすい。
• 産後も筋力が戻らないと、反り腰が続くことがある。

 

５．体重の増加

• お腹周りに脂肪がつくと、腰に負担がかかりやすくなる。

１．正しい姿勢を意識する

• 座るとき：骨盤を立てて背筋を伸ばし、深く座る。
• 立つとき：お尻を軽く締め、頭からかかとまで一直線になるよう意識する。

 

２．ストレッチで筋肉のバランスを整える

• 太ももの前側（大腿四頭筋）を伸ばす

片足を後ろに引き、かかとをお尻に近づけるストレッチ。

 

• 腰の筋肉（脊柱起立筋）のストレッチ

仰向けに寝て膝を抱え込み、腰を丸めるストレッチ。

 

• 股関節周りのストレッチ

開脚ストレッチや前後に足を伸ばすストレッチを行う。

 

３．筋トレで骨盤を支える力をつける

• 腹筋（特に腹横筋）を鍛える

ドローイン（息を吐きながらお腹を引っ込める）を習慣化する。

プランクやレッグレイズなどで体幹を強化。

 

• お尻の筋肉（大臀筋）を鍛える

ブリッジ（仰向けで膝を立て、腰を持ち上げる）。

 

• 太ももの裏（ハムストリング）を鍛える

ヒップリフトやレッグカールを行う。

 

４．ヒールの高い靴を控える

• 高すぎるヒールを避け、歩きやすい靴を選ぶ。

 

５．生活習慣の改善

• 体重管理を行い、余分な負荷をかけないようにする。
• 適度に運動し、長時間座る生活を避ける。

反り腰は、悪い姿勢や筋力のバランスの崩れが主な原因です。

 

日常の姿勢を意識し、ストレッチや筋トレを取り入れることで、予防・改善が可能です。特に、腹筋・お尻の筋肉を鍛え、太ももや腰のストレッチをすることが効果的です。

 

そのほかにも骨格の歪みも原因となっている場合もあります。

日常の姿勢により、腰が沿った状態が骨格にもクセとしてついてしまっている可能性もあるため

毎日、骨格の歪みをリセットするための運動も効果的でしょう。

 

Sherpaではそうした運動や、栄養面、睡眠面から反り腰へのアプローチも行っております。

興味のある方はぜひ一度ご相談ください！

 

 

＊ご予約はこちら→〈予約・お問い合わせページ〉

【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

 

【Total health support Sherpa】
◆最新のAIによる姿勢検査
◆施術＋生活習慣の改善による根本改善
◆平日・土日祝夜20時まで営業
〒492-8139 愛知県稲沢市国府宮神田町28 ソシア国府宮B101

#Sherpa#稲沢#国府宮#稲沢整体
#国府宮整体#猫背矯正#骨盤矯正#ストレッチ#歪み矯正#頭痛
#肩こり#冷え性#むくみ#腰痛#猫背#頭痛#整体#矯正