恥骨痛：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、恥骨痛の原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

恥骨痛とは、骨盤の前側にある恥骨結合（左右の恥骨が合わさる部分）に痛みを感じる症状です。
特に妊娠中や産後の女性に多く見られますが、スポーツ選手や股関節に負担をかける方にも起こりやすいです。

 

【主な症状】

• 恥骨の中心や周辺のズキズキとした痛み
• 歩行時や片足立ち時の痛み
• 寝返り・階段の昇降時の違和感や激痛
• 股関節や太もも内側の放散痛

恥骨痛になる原因は下記のようなものが挙げられます。

 

1. 骨盤の歪み・不安定化

• 妊娠や出産によって恥骨結合が緩んだり、開いてしまう
• 骨盤を支える筋肉（インナーマッスル）の弱化

 

2. 運動の過負荷

• サッカーや陸上競技などで、股関節の使いすぎ・捻り動作

 

3. 姿勢不良・左右バランスの乱れ

• 片足重心・反り腰・X脚などによる骨盤アライメントの乱れ

骨格や姿勢などカイロプラクティックの視点での予防法は以下のようなものがあります。

 

1. 骨盤のアライメント調整

• カイロプラクティックでは、骨盤（特に恥骨結合や仙腸関節）のズレを調整し、左右バランスを回復
• 妊娠中や産後の方には、負担をかけないソフトな施術を行います

 

2. 姿勢矯正と体幹の安定

• 骨盤を支える筋肉（腸腰筋・腹横筋・骨盤底筋など）をサポートし、骨格の安定性を高める
• 猫背や反り腰の改善で、恥骨周囲への圧力を軽減

 

3. 神経・筋膜のバランス調整

• 恥骨痛は、股関節や腰回りの神経・筋膜の過緊張によっても発症するため、筋膜リリースや神経の通り道の調整も重要

✅ 骨・関節・筋肉をサポートする栄養素

 

カルシウム：骨の強化・結合部の安定（牛乳、ヨーグルト、小魚、チーズ）

ビタミンD：カルシウムの吸収促進（鮭、卵黄、きのこ類）

マグネシウム：筋肉の緊張緩和（豆類、海藻、ナッツ）

コラーゲン＋ビタミンC：軟部組織・靭帯の修復（鶏皮、ゼラチン、柑橘類）

1. 骨盤周囲のストレッチ（毎日3～5分）

• 内転筋（太ももの内側）ストレッチ
• 腸腰筋ストレッチ（足を後ろに伸ばす）
• 股関節の外旋・内旋運動

 

2. 骨盤を支えるインナーマッスルトレーニング

• 骨盤底筋群トレーニング（ドローイン、ケーゲル体操）
• 体幹強化（プランク・バードドッグ）

 

3. 運動時のフォーム見直し

• スポーツ時に片足だけに負担が偏らないように注意
• 足の着地・蹴り出し・股関節の使い方のチェックが重要

1. 骨盤・恥骨に負担をかけない寝姿勢

• 横向きで膝の間にクッションを挟む（骨盤のねじれを防ぐ）
• 仰向けで膝の下にクッションを置いて腰を安定させる

 

2. 質の高い睡眠で炎症や痛みを回復

• 恥骨の違和感があると寝返りも辛くなるため、就寝前の軽いストレッチで緊張をほぐす
• 自律神経を整えるために就寝前のスマホ使用を控える

いかがでしたでしょうか？

妊産婦やスポーツをやっている方に多い恥骨痛ですが、実は予防には施術による姿勢改善だけでなく、栄養や睡眠などの生活習慣の改善も重要です！

 

🧘‍♂️ カイロプラクティック：骨盤のアライメント調整・姿勢改善・神経バランス調整

🥦 栄養：骨・関節・筋肉を支えるカルシウム・ビタミンD・コラーゲンなど

🏃‍♀️ 運動：股関節と骨盤周囲のストレッチ＆インナーマッスル強化

😴 睡眠：姿勢の見直し＋質の高い休息で自然治癒をサポート

 

必要であれば、具体的なストレッチ法やケアグッズの紹介、妊娠中の方向けのセルフケアもお伝えできます！恥骨痛でお悩みの方はぜひSherpaにご相談ください！

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

 

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