毛穴の開き：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

「毛穴の開き」

男性・女性問わずこの言葉でドキッとする方も多いのではないでしょうか。

肌に汚れやメイクなどが残り、皮脂や古い角質と混ざって毛穴に蓄積し、詰まりを起こすしているかもしれません。

その場合はまずは丁寧なクレンジングと洗顔が必要となります。

ただ一方で姿勢や生活習慣の乱れていることも原因となっている場合も多いです。

姿勢不良により、血流が悪くなり肌がたるむ、ターンオーバーが乱れる。

日頃脂っぽいものを多く食べていて皮脂が過剰に分泌される。

今回はそうした洗顔などのお顔の手入れ以外にも、姿勢や生活習慣に焦点を当てて、毛穴が開く原因と予防法についてお伝えしていきます。

そもそも「毛穴の開き」とは、毛穴が通常よりも大きく見えてしまう状態を指します。

Tゾーン（鼻や額）や頬に多く見られ、肌のキメが粗く、ざらついた印象を与えます。

【毛穴の種類】

皮脂詰まり毛穴：皮脂の過剰分泌によるもの（脂性肌の人に多い）

たるみ毛穴：加齢により毛穴が楕円形に伸びる（乾燥肌・年齢肌の人に多い）

乾燥毛穴：肌の水分不足でキメが乱れ、毛穴が目立つ（インナードライ肌の人に多い）

① カイロプラクティックの視点での対策

カイロプラクティックでは、血流の悪化・神経の乱れ・ホルモンバランスが毛穴の開きに影響を与えると考えます。

1. 血流を改善し、毛穴の老廃物を排出

• 猫背やストレートネックがあると、顔の血流が悪化し、毛穴の詰まりが悪化する
• 首・肩・背骨の調整で血流を改善し、皮脂の過剰分泌を防ぐ

2. 自律神経を整え、肌の皮脂バランスを安定させる

• ストレスや不眠による交感神経の過剰活動が、皮脂分泌を増やし毛穴を開かせる
• 背骨や骨盤の調整で自律神経のバランスを整え、肌のターンオーバーを正常化

3. ホルモンバランスを整えて皮脂の過剰分泌を防ぐ

• 女性ホルモン（エストロゲン）が低下すると皮脂分泌が増え、毛穴が開きやすくなる
• 骨盤調整でホルモンバランスを整え、肌の水分と油分のバランスを安定させる

② 栄養の視点での対策

1. 皮脂の過剰分泌を抑える栄養素

• ビタミンB群（豚肉・レバー・納豆） → 皮脂のコントロールを助ける
• 亜鉛（牡蠣・牛肉・ナッツ） → 皮脂の分泌を抑え、肌の修復を助ける
• 食物繊維（ゴボウ・キャベツ・オートミール） → 腸内環境を整えて皮脂分泌を正常化

2. 肌の弾力を保ち、たるみ毛穴を防ぐ栄養素

• コラーゲン（鶏皮・魚の皮・ゼラチン） → 肌のハリを保ち、毛穴を引き締める
• ビタミンC（レモン・パプリカ・キウイ） → コラーゲン生成を助ける
• オメガ3脂肪酸（サバ・アマニ油・クルミ） → 肌の水分を保ち、乾燥毛穴を防ぐ

3. 肌のターンオーバーを促す栄養素

• ビタミンA（にんじん・卵・レバー） → 肌の再生を助ける
• ビタミンE（アーモンド・アボカド） → 血流を良くし、ターンオーバーを促す

③ 運動の視点での対策

1. 血流を促進して毛穴の汚れを排出

• 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング） → 血流を改善し、肌の代謝をアップ
• 顔のマッサージやリンパドレナージュ → 余分な皮脂や老廃物を流し、毛穴を引き締める

2. 肌の弾力を保つための筋トレ

• フェイシャルエクササイズ（頬の筋肉を鍛える） → たるみ毛穴を防ぐ
• 軽いスクワットやヨガ → 成長ホルモンの分泌を促し、肌の弾力を維持

④ 睡眠の視点での対策

1. 成長ホルモンを分泌し、毛穴を引き締める

• 深い睡眠（22時～2時）で肌の修復を促す
• 寝る1時間前にスマホを控えて、メラトニンの分泌を促進

2. 睡眠の質を上げる習慣

• 就寝前にリラックスする（ハーブティー・ストレッチ）
• 寝室の温度や湿度を適切に保つ（室温18～22℃、湿度50～60％）

3. 枕や寝具の見直し

• シルクの枕カバーを使い、肌への摩擦を軽減
• 高さが合わない枕を避けて、血流を良くする

いかがでしたでしょうか？

毛穴の開きを改善しようとクレンジングや洗顔を一生懸命頑張っている方も多いかと思いますが、それでも良くならない方は姿勢や生活習慣から見直してみてはいかがでしょうか？

✅ カイロプラクティックで血流・神経・ホルモンバランスを整え、皮脂のコントロールを助ける
✅ ビタミンB群・亜鉛・コラーゲンを摂取し、毛穴の詰まりとたるみを防ぐ
✅ 有酸素運動やフェイシャルエクササイズで血流を良くし、毛穴を引き締める
✅ 質の良い睡眠をとり、成長ホルモンで肌を修復する

これらを意識すれば、毛穴の開きを予防し、キメの整った美しい肌を手に入れることが可能です！

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

【Total health support Sherpa】
◆最新のAIによる姿勢検査
◆施術＋生活習慣の改善による根本改善
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