シミ：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

「シミ」

「段々と肌の色がくすんできた…」

「外出するときは日焼け止めクリームを塗ってるのになんでだろう？」

こうお悩みの方も多いでしょう。

実はシミは紫外線によって出来るイメージが強いかもしれませんが、そのほかにもホルモンバランスの乱れや、生活習慣の乱れが大きく関係しています。

そこで今回は”外から守る”だけでなく、”内側から変える”ことをテーマにシミの予防法についてお伝えしていきます！

シミ（色素沈着）とは、紫外線や肌の炎症によってメラニンが過剰に生成され、皮膚に沈着することでできる色素斑のことを指します。

加齢やホルモンバランスの乱れも関与し、主に頬・額・手の甲などに現れます。

✅ シミの主な種類

老人性色素斑紫外線：ケチラノサイトの遺伝子異常

雀卵斑紫外線：遺伝的な要因、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣の乱れなど

炎症後色素沈着：けがや火傷

肝斑紫外線：遺伝的な要因、ホルモンバランスの乱れ、妊娠など

① カイロプラクティックの視点での対策

カイロプラクティックでは、血流・神経の働き・ホルモンバランスがシミの原因と関係していると考えます。

1. 血流を改善してメラニンの排出を促進

• 猫背や巻き肩があると、顔の血流が悪化し、メラニンが排出されにくくなる
• カイロプラクティックの施術で首・肩・背骨を調整し、血流を改善

2. 神経バランスを整えて肌のターンオーバーを正常化

• 自律神経が乱れると、肌の代謝が低下し、メラニンが肌に残りやすくなる
• 背骨や骨盤の調整で自律神経のバランスを整え、ターンオーバーを正常化

3. ホルモンバランスを整えて肝斑を予防

• 女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の乱れが肝斑の原因
• 骨盤のゆがみを整えてホルモンの働きを安定させる

② 栄養の視点での対策

1. メラニンの生成を抑える栄養素

• ビタミンC（レモン・パプリカ・ブロッコリー） → メラニンの生成を防ぐ
• L-システイン（大豆・鶏肉・卵） → メラニンの分解を促進
• ポリフェノール（緑茶・カカオ・ブルーベリー） → 抗酸化作用でシミを防ぐ

2. 肌のターンオーバーを促す栄養素

• ビタミンA（レバー・にんじん・卵） → 肌の再生を助ける
• ビタミンE（ナッツ・アボカド・オリーブオイル） → 血流を改善し、新陳代謝を高める
• 亜鉛（牡蠣・牛肉・かぼちゃの種） → 肌の修復を促進

3. 紫外線ダメージを修復する栄養素

• アスタキサンチン（サーモン・えび・いくら） → 肌の酸化を防ぐ
• セラミド（こんにゃく・玄米） → 肌のバリア機能を強化

③ 運動の視点での対策

1. 血流を促進してシミの排出をサポート

• ウォーキング・ジョギング（20～30分） → 皮膚の血流を改善
• ヨガ・ストレッチ → 自律神経を整え、ホルモンバランスを安定させる

2. 新陳代謝を高めて肌の生まれ変わりを促進

• スクワット・軽い筋トレ → 成長ホルモンの分泌を増やし、肌のターンオーバーを促進
• リンパマッサージ（顔・首・デコルテ） → 老廃物の排出を促す

④ 睡眠の視点での対策

1. 成長ホルモンを分泌させて肌を修復

• 深い睡眠（22時～2時）でメラニンの分解を促す
• 寝る1時間前にスマホ・PCを控えてメラトニンの分泌を高める

2. 睡眠の質を上げる習慣

• ぬるめのお風呂（38～40℃）に入ってリラックス
• 寝る前にカモミールティーやホットミルクを飲む

3. 枕や寝具の見直し

• 高すぎる枕を避け、血流を良くする
• シルクの枕カバーを使用して肌への摩擦を防ぐ

いかがでしたでしょうか？

シミは、紫外線・血流不足・ホルモンバランスの乱れ・ターンオーバーの低下が原因でできやすくなります。

✅ カイロプラクティックで血流・神経・ホルモンバランスを整える
✅ ビタミンC・E、ポリフェノール、アスタキサンチンを摂取し、メラニンを抑える
✅ ウォーキングや筋トレで血流を促進し、肌の代謝を活性化
✅ 質の高い睡眠で成長ホルモンを分泌し、シミの修復をサポート

以上を意識してシミを防ぎ、透明感のある美しい肌を維持していきましょう！

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

【Total health support Sherpa】
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