頚椎椎間板ヘルニア：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、頚椎椎間板ヘルニアの原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

「ヘルニア」と聞くと、皆さんはどこの症状を思い浮かべますか？

おそらく多くの方は腰を想像するかもしれませんが、実はヘルニアは首でも起こります。

 

頚椎椎間板ヘルニアとは、首の骨（頚椎）の間にある椎間板が変性し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす疾患のことをいいます。

 

【主な症状】

• 首や肩の痛み・こり
• 腕や指のしびれ・違和感
• 握力低下や手先の動かしにくさ
• 頭痛・めまい・吐き気
• 重症の場合、歩行障害や排尿・排便障害

 

【主な原因】

• 長時間の不良姿勢（ストレートネック・猫背）
• 加齢や椎間板の劣化（椎間板の水分減少）
• 首への過度な負担（デスクワーク・スマホ・スポーツ）
• 外傷（交通事故・スポーツ外傷・転倒）
• 筋力低下や運動不足

カイロプラクティックでは、「頚椎の歪み・椎間板への圧力増加・神経圧迫」が症状の根本原因と考えます。

 

1. 頚椎の歪み（特にC5・C6のズレ）

• C5・C6（第5・6頚椎）は腕や手の神経と関係し、歪むとしびれや痛みを引き起こす
• カイロプラクティックの調整で、頚椎の位置を正常化し、神経圧迫を軽減

 

2. ストレートネックの改善

• 正常な頚椎は前弯（カーブ）があるが、スマホ・デスクワークでまっすぐになると負荷増大
• ストレートネックを改善する施術・エクササイズが有効

 

3. 肩甲骨・背骨・骨盤の調整

• 肩甲骨や胸椎（背骨上部）の動きが悪いと、頚椎に過剰な負担がかかる
• 骨盤のズレも全身のバランスを崩し、頚椎に影響するため調整が必要

① カイロプラクティックの視点での対策

 

1. 頚椎の調整

• C5・C6の歪みを整え、神経圧迫を軽減
• ストレートネックの改善施術を行う

 

2. 肩甲骨・胸椎・骨盤のバランス調整

• 背骨全体の動きを良くすることで、首の負担を軽減
• 猫背の改善が重要（肩甲骨の可動域を広げる）

 

3. 頭部の位置を正しくする習慣づけ

• デスクワーク時にモニターを目線の高さに調整
• スマホを見る際は、目線を下げすぎないよう注意

② 栄養の視点での対策

 

椎間板の健康維持には、コラーゲン・抗炎症成分・ミネラルが重要。

 

1. 椎間板の修復を助ける栄養素

• コラーゲン（鶏肉・魚・ゼラチン） → 椎間板の主成分
• ビタミンC（レモン・赤ピーマン） → コラーゲン合成を促進
• グルコサミン・コンドロイチン（エビ・カニ・軟骨） → 関節・椎間板の潤滑を助ける

 

2. 炎症を抑える栄養素

• オメガ3脂肪酸（青魚・アマニ油・クルミ） → 椎間板の炎症を軽減
• ビタミンD（鮭・卵・キノコ） → 骨や神経の健康をサポート

 

3. 血流を改善する栄養素

• マグネシウム（アーモンド・バナナ） → 筋肉の緊張を和らげる
• クエン酸（レモン・お酢） → 血流を促進し、老廃物を排出

③ 運動の視点での対策

 

1. ストレートネック改善エクササイズ

• あご押しエクササイズ（首の後ろの筋肉を鍛える）
• 壁に背をつけ、頭を後ろに押す「壁ドローイン」

 

2. 肩甲骨を動かす運動

• 肩甲骨回し（腕を大きく回す）
• 肩甲骨寄せ（両肩を後ろに引く）

 

3. 胸椎の可動域を広げるストレッチ

• 上半身をひねるストレッチ（座ったまま背骨をねじる）
• フォームローラーを使って背中を伸ばす

④ 睡眠の視点での対策

 

1. 寝具の見直し

• 枕は首の自然なカーブをサポートするものを選ぶ（低すぎず高すぎず）
• マットレスは適度な硬さで、首・背中をしっかり支えるものが理想

 

2. 寝る姿勢を改善

• 仰向け寝を基本にし、首に負担をかけないポジションを取る
• 横向き寝の場合は、首の位置が不自然にならないように調整

 

3. 寝る前のリラックス習慣

• 首のストレッチや温め（蒸しタオルなど）で筋肉の緊張をほぐす
• 就寝前にスマホを見ない（首の負担を軽減）

頚椎椎間板ヘルニアは、

【姿勢の悪さ・椎間板の劣化・神経圧迫】

が原因で発生します。

 

そのためSherpaでは、頸椎椎間板ヘルニアの方にはカイロプラクティックによる施術と栄養・運動・睡眠の生活習慣から根本的なケアをご提案します。

 

✅ カイロプラクティックで頚椎・肩甲骨・背骨を調整し、神経圧迫を軽減
✅ コラーゲン・オメガ3・ビタミンDを摂取し、椎間板の健康をサポート
✅ ストレートネック改善エクササイズ・肩甲骨運動で姿勢を改善
✅ 適切な枕と寝姿勢で首の負担を減らす

 

頚椎椎間板ヘルニアでお悩みの方、手術をする前に何か出来ないかと考えている方はぜひ一度ご相談ください！

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

 

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