むちうち：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、むちうちの原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

むちうち（頸椎捻挫）とは、交通事故やスポーツの衝撃で首がムチのようにしなることで起こる首のケガです。
✅ 首の痛み・頭痛・めまい・手のしびれが出ることがある
✅ 受傷直後は痛みを感じにくく、数日後に悪化することが多い
✅ 放置すると慢性化し、肩こりや自律神経の乱れにつながる

カイロプラクティックでは、むちうちは首の関節・筋肉・神経へのダメージと捉えます。

1. 頸椎（首の骨）のズレ・歪み

• 交通事故の衝撃でC1～C7（頸椎）がずれる
• 関節の動きが悪くなり、痛みや可動域制限が出る

2. 筋肉・靭帯の損傷

• 首の筋肉（胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋）が損傷
• 硬くなった筋肉が神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こす

3. 自律神経の乱れ

• 交感神経が過剰に働き、頭痛・めまい・倦怠感を引き起こす
• 睡眠障害や集中力低下につながることもある

① カイロプラクティックの視点での対策

1. 頸椎（首）のアジャストメント

• C1（環椎）・C2（軸椎）を整え、神経の圧迫を軽減
• 首のカーブ（生理的前弯）を取り戻し、負担を減らす

2. 胸椎・肩甲骨の調整

• 首だけでなく、背骨・肩甲骨の動きを改善することで負担を軽減
• 猫背や巻き肩の矯正も行うと、より早く回復しやすい

3. 筋肉のリリース・ストレッチ

• 硬くなった筋肉を緩め、血流を改善
• 特に斜角筋・僧帽筋・胸鎖乳突筋をほぐす

② 栄養の視点での対策

1. 炎症を抑える栄養素

• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油） → 炎症を抑え、痛みを軽減
• ビタミンC（柑橘類・パプリカ） → コラーゲン生成を促し、靭帯の回復を助ける

2. 神経の修復を助ける栄養素

• ビタミンB12（レバー・しじみ） → 神経の回復を促進
• マグネシウム（ナッツ・海藻） → 筋肉の緊張を和らげる

3. 筋肉・骨の回復を助ける栄養素

• タンパク質（鶏肉・大豆製品） → 筋肉の修復をサポート
• カルシウム（乳製品・小魚） → 骨の健康を維持

③ 運動の視点での対策

1. 首・肩のストレッチ（可動域を回復）

• 首をゆっくり左右に倒す（各10秒）
• 肩甲骨を回す（10回×2セット）

2. インナーマッスルの強化（首の安定性向上）

• タオルを首に当てて軽く押しつける（5秒×3回）
• チンイン（あご引き運動）で首の自然なカーブを回復

3. 軽い有酸素運動（血流改善）

• ウォーキング（1日20分）で全身の血流を促進
• ヨガやピラティスで姿勢改善

④ 睡眠の視点での対策

1. 枕の高さを調整（首の負担を減らす）

• 高すぎる枕は首に負担をかけるため、低めの枕を使用
• 首の自然なカーブを保てる枕を選ぶ

2. 寝る姿勢を工夫

• 仰向けが理想、横向き寝の場合は首が曲がらないようにする
• うつ伏せ寝は首に負担がかかるので避ける

3. 睡眠の質を上げる習慣

• 寝る前のスマホ・カフェインを控える
• ぬるめのお風呂（38～40℃）に15分浸かる

むちうちによる不調は首の歪み・筋肉の損傷・自律神経の乱れが原因です。

もちろんスポーツや事故などで突発的に起こることが多いですが、それ以外でも枕の高さなど生活習慣から来ることもあります。

✅ カイロプラクティックで首・背骨を調整し、神経圧迫を解消
✅ オメガ3・ビタミンB12・タンパク質で神経・筋肉を修復
✅ 首・肩のストレッチや軽い運動で血流を改善
✅ 枕の高さを調整し、首に負担をかけない睡眠環境を作る

むちうちになった場合は施術と安静にして対処。

予防・改善には生活習慣からアプローチするのが良いでしょう。

むちうちの症状でお悩みの方はぜひ一度Sherpaにご相談ください！

＊ご予約はこちら→〈予約・お問い合わせページ〉

【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

【Total health support Sherpa】
◆最新のAIによる姿勢検査
◆施術＋生活習慣の改善による根本改善
◆平日・土日祝夜20時まで営業
〒492-8139 愛知県稲沢市国府宮神田町28 ソシア国府宮B101