むくみ：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、むくみの原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

むくみ（浮腫）とは、体内の余分な水分が皮膚の下にたまり、腫れたような状態になることです。

特に足・顔・手がむくみやすく、夕方や長時間同じ姿勢の後に悪化することが多いのが特徴です。
✅ 一時的なものと慢性的なものがある
✅ 女性に多いが、男性もデスクワークや生活習慣で起こることがある
✅ 腎臓・心臓・肝臓の病気が原因のこともあるため、長期間続く場合は注意

カイロプラクティックでは、体の歪み・血流やリンパの滞り・自律神経の乱れがむくみの原因と考えます。

 

1. 骨盤・背骨の歪み（血流・リンパの流れが悪化）

• 骨盤の歪み → 下半身の血流・リンパが滞り、足のむくみが発生
• 背骨の歪み（特に胸椎・腰椎）→ 自律神経が乱れ、全身の水分代謝が低下

 

2. 姿勢の悪さ（猫背・反り腰）

• 猫背 → 胸部が圧迫され、血液やリンパが流れにくくなる
• 反り腰 → 骨盤の前傾で股関節の圧迫が増し、下半身のむくみが悪化

 

3. 自律神経の乱れ（交感神経優位）

• ストレス・疲労 → 交感神経が過剰に働き、血管が収縮 → 血流が悪化
• 水分を排出する腎臓の機能も低下し、体に水分がたまりやすくなる

① カイロプラクティックの視点での対策

 

1. 骨盤・背骨の矯正

• 骨盤のバランスを整え、下半身の血流を改善
• 胸椎・腰椎のアジャストメントで自律神経を整え、代謝を促進

 

2. リンパの流れを促す手技

• 首・鎖骨・鼠径部（脚の付け根）のリンパを流す調整
• むくみやすい足の関節（足首・膝）を調整し、リンパの流れを改善

 

3. 姿勢指導（猫背・反り腰の改善）

• 正しい立ち姿勢・座り姿勢を指導し、血流・リンパの流れを良くする

② 栄養の視点での対策

 

むくみ改善には、塩分バランス・カリウム・水分摂取が重要！

 

1. 余分な水分を排出する栄養素

• カリウム（バナナ・アボカド・ほうれん草） → 余分なナトリウムを排出
• クエン酸（レモン・お酢） → 血流を改善し、老廃物を流す
• 食物繊維（玄米・納豆） → 腸内環境を整え、代謝を促す

 

2. 塩分の摂りすぎを防ぐ

• 加工食品・スナック菓子・インスタント食品を控える
• 減塩調味料や出汁を活用して、味付けを工夫する

 

3. 水分をしっかり摂取

• 水分不足がむくみの原因になるため、1日1.5〜2Lの水を飲む
• コーヒー・アルコールは控えめに（利尿作用で逆に脱水を引き起こす）

③ 運動の視点での対策

 

むくみ対策には、リンパを流し、筋肉のポンプ作用を高める運動が効果的。

 

1. 下半身の筋肉を鍛える（ポンプ機能を向上）

• カーフレイズ（かかと上げ運動）10回×3セット → ふくらはぎのポンプ作用を強化
• スクワット（軽めに10回×2セット） → 下半身の血流を促進

 

2. リンパの流れを良くするストレッチ

• 脚を上げるストレッチ（仰向けで脚を壁に沿わせて10分）
• 鼠径部・ふくらはぎのマッサージでリンパを流す

 

3. 軽い有酸素運動（ウォーキング・ヨガ）

• 1日20分のウォーキングで血流を改善
• ヨガ（ダウンドッグ・足上げポーズ）でむくみを解消

④ 睡眠の視点での対策

 

睡眠の質を上げることで、代謝が改善し、むくみにくい体質に！

 

1. 寝る前のリラックス習慣

• 入浴（38～40℃のお風呂に15分）で血流・リンパを促進
• ストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にする

 

2. 寝る姿勢を工夫

• 仰向けで寝る場合、足の下にクッションを置くとむくみ軽減
• 横向き寝なら、足の間にクッションを挟んで血流を確保

 

3. 睡眠時間の確保

• 6～8時間の睡眠で、代謝機能を正常に保つ
• 寝る直前のスマホ・カフェインを控え、睡眠の質を向上

むくみは血流・リンパの滞り、姿勢の悪さ、自律神経の乱れが原因です。

 

対策としては、
✅ カイロプラクティックで骨盤・背骨・リンパの流れを調整し、むくみを解消
✅ カリウム・クエン酸・食物繊維で余分な水分を排出
✅ ふくらはぎ・下半身の運動で血流を改善
✅ 睡眠の質を上げて代謝を促進

 

これらを実践すれば、むくみにくい体へと改善できます！

 

Sherpaでは「健康になりたい」、「きれいになりたい」

どちらか一方ではなく、両方叶える知識と経験を持っています。

 

むくみでお悩みの方はぜひ一度ご相談ください！

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

 

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