背部痛：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、背部痛の原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

背部痛は背中の痛みの総称で、肩甲骨周辺・脊柱周囲・腰にかけての不快感や痛みを指します。

• 慢性的な筋肉の緊張・姿勢の歪み・神経の圧迫が主な原因。
• 急性の場合は捻挫や筋肉の損傷、神経の炎症が関与することもある。
• ストレスや内臓の不調が影響することもある。

カイロプラクティックでは、背部痛を背骨の歪み・神経圧迫・筋肉のアンバランスとして考えます。

1. 背骨・骨盤の歪み

• 姿勢が崩れ、背骨（特に胸椎）が歪むことで筋肉に負担がかかる。
• 猫背・反り腰・巻き肩などが原因で、背部の筋肉が過度に緊張する。

2. 神経の圧迫（脊椎のズレ）

• 胸椎（T1〜T12）の歪み → 肩甲骨周辺の痛み・張り感
• 頸椎（C5〜C7）の影響 → 肩や腕に放散痛が出る
• 腰椎（L1〜L5）の影響 → 腰から背中にかけての筋肉が緊張

3. 筋膜の癒着（筋膜リリース不足）

• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作）で筋膜が癒着し、痛みを引き起こす。

4. 呼吸が浅い（横隔膜の影響）

• 胸郭（肋骨・胸椎）が固まると呼吸が浅くなり、背部の筋肉が過剰に緊張する。

① カイロプラクティックの視点での対策

1. 背骨の調整（アジャストメント）

• 胸椎・頸椎・腰椎の歪みを矯正し、神経圧迫を解放
• 骨盤のバランスを整え、姿勢を改善

2. 筋膜リリースで筋肉の柔軟性を回復

• 肩甲骨周辺・広背筋・僧帽筋の筋膜をリリースし、痛みを軽減
• フォームローラーを使い、筋膜の癒着を剥がす

3. 呼吸改善で横隔膜の動きを回復

• 腹式呼吸を意識し、背部の筋緊張を軽減
• 深呼吸エクササイズ（4秒吸う→4秒止める→6秒吐く）を1日3回行う

② 栄養の視点での対策

背部痛を軽減するために、炎症を抑え筋肉・神経をサポートする栄養が重要です。

1. 炎症を抑える栄養素

• オメガ3脂肪酸（青魚・くるみ・亜麻仁油） → 炎症を軽減
• ビタミンD（きのこ・魚） → 筋肉・神経の健康を維持
• ポリフェノール（緑茶・カカオ・ベリー類） → 活性酸素を除去

2. 筋肉・神経の修復を助ける栄養素

• タンパク質（鶏肉・大豆・卵） → 筋肉の修復を促進
• ビタミンB群（豚肉・玄米） → 神経の働きを改善
• マグネシウム（ナッツ・バナナ） → 筋肉の緊張を緩める

3. 水分補給をしっかり行う

• 筋肉の柔軟性を維持し、血流を促進するために1.5〜2Lの水を摂取

③ 運動の視点での対策

背部痛の予防には、姿勢改善・筋力強化・可動域アップも重要！

1. 背骨の可動域を広げるストレッチ

・キャット＆カウ（背骨の動きを改善）

　　四つん這いで背中を丸めたり反らせたりする（10回×3セット）
・胸開きストレッチ（肩甲骨の動きを改善）

　　壁に手をついて、胸を開く（10秒キープ×3回）

2. 体幹トレーニングで背中の安定性を向上

・プランク（姿勢を支える力をつける）　　20秒〜30秒×3セット
・ヒップリフト（骨盤を安定させる）　　　10回×3セット

3. 肩甲骨のエクササイズで巻き肩を改善

・ローイング運動（ゴムチューブを使う）：肩甲骨をしっかり寄せることで、背中の筋肉を活性化

④ 睡眠の視点での対策

睡眠時の姿勢や環境が、背部痛の回復に大きく影響します。

1. 寝る姿勢を工夫する

• 仰向けが理想（背骨の負担を最小限にする）
• 横向きの場合は、膝の間にクッションを入れて背骨の負担を減らす

2. 適切な寝具を選ぶ

• 硬すぎず柔らかすぎないマットレスを使用する（腰が沈みすぎないもの）
• 低めの枕で首の負担を軽減し、背中が丸まらないようにする

3. 質の高い睡眠を確保する

• 寝る前のスマホ・PCを控え、首・背中の緊張を防ぐ
• 寝る前に軽いストレッチを行い、筋肉の血流を良くする

背部痛の多くは姿勢の歪み・神経の圧迫・筋肉の過緊張が原因です。

そのため背部痛の予防・改善にはこのようなことが大切となります。

✅カイロプラクティックで背骨・骨盤の調整を行い、神経の圧迫を解放

✅抗炎症作用のある栄養を摂取し、筋肉・神経の健康をサポート

✅姿勢改善・筋力強化・可動域アップのエクササイズを実践

✅適切な寝具・寝姿勢を選び、睡眠の質を向上

Sherpaでは、こうした姿勢・生活習慣の改善の指導も行っております。

背中の痛みでお困りの方はぜひ一度ご相談ください！

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

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