腱鞘炎：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、腱鞘炎の原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

腱鞘炎とは、腱（筋肉と骨をつなぐ組織）と、それを包む腱鞘（けんしょう）が炎症を起こし、痛みや腫れが生じる状態を指します。

 

特に手首や指の使いすぎによって発症しやすく、スマホの操作、パソコン作業、楽器演奏、スポーツなどで繰り返し手を使う人に多いです。

１．手や指の使いすぎ（オーバーユース）

• 長時間のパソコン作業、スマホ操作（特に親指の酷使）。
• ピアノやギターなどの楽器演奏。
• テニスやゴルフなどのスポーツで手首を繰り返し使う。

 

２．炎症の影響（ホルモンバランスの変化）

• 妊娠・出産・更年期の女性に多い（ホルモンの影響で腱や腱鞘が炎症を起こしやすくなる）。

 

３．加齢による変化

• 年齢とともに腱の柔軟性が低下し、炎症が起こりやすくなる。

 

４．同じ動作の繰り返し（特定の職業や趣味）

• 美容師、調理師、事務職、工場作業員など、手を酷使する仕事の人は発症しやすい。

 

５．関節リウマチや糖尿病などの疾患

• 関節の炎症を伴う疾患があると、腱鞘炎になりやすい。

1. 手や指の使い方を工夫する

• 長時間の作業は避け、こまめに休憩を取る（1時間に1回ストレッチや手を休ませる）。
• パソコン作業では、キーボードやマウスの位置を調整し、手首に負担がかからないようにする。
• スマホの操作は片手で長時間行わず、両手を使うようにする。

 

2. ストレッチやマッサージで手首・指をケアする

• 手首を軽く回すストレッチ（左右10回ずつ）。
• 指を開いたり閉じたりする運動（血行促進）。
• 手のひらを伸ばすストレッチ（反対の手で指をそっと後ろに引っ張る）。
• 腕全体のストレッチを取り入れる（前腕の筋肉もほぐす）。

 

3. 適度なアイシングや温めを行う

• 痛みがあるときは氷で冷やし、炎症を抑える（15分程度）。
• 慢性的な症状には、温めて血行を良くするのが効果的（蒸しタオルなどを使用）。

 

4. 手首や指の負担を減らすアイテムを活用

• 手首のサポーターをつけて負担を軽減。
• クッション付きのマウスパッドを使い、手首への負担を軽減。
• グリップの太いペンを使う（指の負担を減らす）。

 

5. 生活習慣を改善し、炎症を防ぐ

• 食事で炎症を抑える栄養を摂取する（オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、ビタミンCなど）。
• 睡眠をしっかり取り、体の回復力を高める。

腱鞘炎は、手や指の使いすぎによって腱と腱鞘が炎症を起こす症状です。

 

スマホやパソコンの使い方を工夫し、ストレッチや休憩を取り入れることが予防のポイントになります。痛みが出たら無理をせず早めに対処することが大切です！

 

腱鞘炎でお悩みの方はぜひ一度Sherpaにご相談ください！

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

 

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