猫背：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは！

愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、猫背の原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

猫背とは、背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢のことを指します。

 

特にデスクワークやスマホの使用が多い人に見られ、肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなることがあります。猫背が長期間続くと、呼吸が浅くなる、内臓が圧迫される、姿勢が固定されてしまうなどの悪影響が出ることもあります。

１．長時間のデスクワークやスマホの使用

• 前かがみの姿勢が続くと、首や背中の筋肉が固まり、猫背がクセになる。
• パソコンの画面が低い位置にあると、自然と前屈みになる。

 

２．筋力の低下（特に背筋・腹筋の弱さ）

• 背筋や腹筋が弱いと、体を正しく支えられず、姿勢が崩れやすくなる。
• インナーマッスル（体幹）が弱いと、背中をまっすぐ保つのが難しくなる。

 

３．肩や首のこり・筋肉の硬直

• 肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩が前に引っ張られ、猫背になる。
• 首の筋肉が硬くなると、頭が前に出やすくなる（ストレートネック）。

 

４．運動不足や加齢による姿勢の変化

• 運動不足で筋肉が衰えると、正しい姿勢を維持しにくくなる。
• 年齢とともに背骨の柔軟性が失われ、丸まりやすくなる。

 

５．ストレスや精神的な影響

• ストレスが溜まると、無意識にうつむきがちになり、猫背を助長する。
• 自信がないときや気分が落ち込んでいるときも、前かがみの姿勢になりやすい。

1. 正しい姿勢を意識する

・デスクワーク時のポイント

　　・椅子に深く座り、骨盤を立てる（背もたれを使うのも◎）。

　　・モニターの高さを目線の高さに合わせる。

　　・肘は90度、足は床につける。

　　・背もたれに寄りかかりすぎず、軽く力を入れて背筋を伸ばす。

・立ち姿勢のポイント

　　・耳・肩・腰・かかとが一直線になるように意識する。

　　・顎を引き、目線はまっすぐ前を向く。

 

2. ストレッチで筋肉をほぐす

・胸のストレッチ（前側の筋肉を伸ばす）

　　・壁に手をつき、腕を後ろに引くようにして胸を開く（10秒キープ）。

・肩甲骨のストレッチ

　　・両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を張る（10秒キープ）。

 

3. 背筋・体幹を鍛える

・背筋トレーニング

　　・うつ伏せで両手を伸ばし、上半身をゆっくり持ち上げる（スーパーマンエクササイズ）。

・プランク（体幹トレーニング）

　　・肘を床について、頭から足までを一直線に保つ（30秒×3セット）。

 

4. 長時間同じ姿勢を避ける

• 30分に1回は立ち上がってストレッチや軽い動きをする。
• 肩を回したり、首をゆっくり伸ばしたりするだけでも効果的。

 

5. 適度な運動を習慣化する

• ウォーキングやヨガ、ピラティスで姿勢を整える。
• 筋トレだけでなく、ストレッチやリラックス運動も大切。

猫背は、長時間のデスクワーク、筋力不足、ストレスなどが原因で起こる姿勢の乱れです。

正しい姿勢を意識し、ストレッチや筋トレを取り入れることで改善が可能です。毎日の小さな習慣の積み重ねが、猫背の予防・改善につながります！

 

運動以外にも筋肉を伸縮させるための栄養(マグネシウム・カルシウム)が不足することでも猫背に繋がります。例えば胸から肩に繋がる筋肉で栄養が不足し、伸び縮みがしづらくなると肩が引っ張られ、巻き肩になってしまいます。

 

ほかには睡眠環境。柔らかいふかふかのベッドで寝ていると背中が沈んでしまうため、寝ている間に猫背の形がクセになります。

 

このように運動以外でも出来ることはたくさんあります。

 

もし猫背で悩んでいる方はぜひ一度ご相談ください！

 

 

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【記事作成者　Total health support Sherpa(シェルパ)（愛知県・稲沢市・国府宮）】

 

 

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