不眠：原因や解消法について 稲沢市のTotal health support Sherpaが解説

こんにちは。愛知県稲沢市の整体・カイロプラクティック院、Total health support Sherpa 代表の窪田です。

今回の記事では私の経験をもとに、不眠の原因や予防法についてお話ししていきたいと思います。

不眠（不眠症）とは、夜に十分な睡眠をとることができず、日中の生活に支障をきたす状態を指します。

具体的には、
・寝つきが悪い（入眠困難）
・途中で何度も目が覚める（中途覚醒）
・朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）
・眠りが浅く、熟睡感がない（熟眠障害）
といった症状があります。

不眠になる原因は人によって様々ですが、下記のような原因が挙げられます。

1. 精神的ストレス
   - 仕事や人間関係、生活の悩みなどが原因で神経が高ぶり、リラックスできずに寝つきが悪くなることがあります。

2. 生活習慣の乱れ
   - 夜更かしや昼夜逆転の生活、寝る前のスマートフォンやテレビの使用は、体内時計を乱し、不眠を引き起こします。

3. 病気や薬の副作用
   - 一部の薬（降圧剤、抗うつ薬など）の副作用で眠れなくなることもあります。  

1. 規則正しい生活習慣を身につける
   - 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計を整えます。休日も寝過ぎないようにしましょう。

2. 適度な運動を行う
   - ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを日中に行うことで、心身がリラックスし、眠りやすくなります。  

3. リラックスする時間をつくる
   - 寝る前にぬるめのお風呂（38～40℃）に入ることで、副交感神経が優位になり、リラックスして眠りやすくなります。

1. 眠れないときは無理に寝ようとしない
   - 布団の中で長時間眠れないと焦ることで、さらに不眠が悪化します。

2. サプリメントの活用
   - メラトニンやGABA、テアニンなどのサプリメントは睡眠をサポートする効果があるとされています。

3. 専門医に相談する
   - 睡眠薬を処方することもありますが、依存を避けるため、生活習慣の改善を優先するのが基本です。

不眠は、生活習慣の見直しやリラックスする習慣を取り入れることで改善できることが多いです。
睡眠の質を高める工夫を取り入れ、健康的な眠りを目指しましょう。

Sherpaでは不眠にお悩みの方に向けた睡眠の検査も行っておりますので、お悩みの方はぜひ一度ご相談ください。

【Total health support Sherpa】
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